肚子里发出的咆哮是营养的呐喊。身体上的饥饿很少会因其喜好而特定，满足它并不会使您后悔和内。

另一方面，情感上的饥饿是来自您的头的饥饿。它渴望特定的食物来缓解洗衣店的负面和正面情绪。它可能会导致您无意识地暴饮暴食含糖高脂肪的食物，并让您立即感到遗憾和内。

导致您首先突袭储藏柜的循环反复“反复”……如果您不注意的话，甚至可能导致饮食失调。

那么，如何克服情绪化饮食并恢复食物的营养功能呢?

终止暴饮暴食的6个办法

1.开始饮食/饮食日记

全天随身携带它，并跟踪您吃的所有东西，吃的时间和吃的地方。包括当时可能与您在一起的任何人。最重要的是，在进食时注意自己的情绪。请注意，如果您也想暴饮暴食。

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你有压力吗 无聊的?郁闷?快乐的?

有时，当您拍摄通过嘴唇的所有事物时，甚至会变得更加容易。它可以帮助您暂停片刻，从脖子上检查一下您的情绪以及您在嘴里放的东西。

2.意识到你的感受

情绪可以助长行为，并提供有关您的需求和想要的信息。当您不以健康的方式表达或传达这些感觉，而是用食物(或酒精，毒品，购物等)自慰时，就会出现问题。即使您在进食时不吃东西，也要在其日志中添加任何受伤的感觉或明显的情绪。

3.接受你的感受

而不是把它们塞满食物。学会消灭负面情绪的风暴，知道它们 会 消退。坐在你的情绪中，真正地 感受 它们，然后让它们通过是发展宽容的一种习惯。

这就像通过剧烈的运动调节来增加您的疼痛阈值。可能只需要几分钟，但知道它们会通过。

4.练习放松练习和压力管理

正念，冥想，深呼吸和融入大自然可以有所帮助。

简单地进行三个深层的清洁呼吸，同时观察离开身体的压力，这种简单操作可以降低压力反应，心率和血压，同时增强免疫系统。

5.注意饮食

时刻注意饮食过程。周到地准备食物。在餐桌上吃饭。

取出您存放在车库中的盒子中的瓷器。 享受 饮食的经历，并记下您的情绪和躯体感觉。

6.寻求支持

情绪化饮食可能与食物成瘾有关，甚至代表暴饮暴食等其他严重问题。寻求专业帮助可以确保您不会对情感饮食的周期有更深入的了解。获得帮助可以使似乎无助的事情变为可能。

答案是“如何克服情绪化饮食?” 可以用三个词来概括： 感觉，不要吃。

“好吧，这就是要害，”您可能在想。“我不想。”

强迫性进食代替感觉会分散注意力，这只是不可避免的推迟。永远不会有一个完美的时机来创造积极的变化。做正确的事-健康的事-的时间永远是现在。

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