很多人会问后背肉多怎样办？小仙女们想要穿露背装的时候，发现自己背上有一层厚厚的脂肪，非常难看，能够怎样减去背部的赘肉呢？小鱼儿来教你三个动作，轻松帮你实现91香蕉视频在线观看美体的愿望。

1、单臂上举

预备一张凳子和一个哑铃，哑铃分量依据自己的状况选择适宜的。首先将右膝盖放在凳子上面，左腿直立，左手拿哑铃；然后渐渐曲折左手臂，抬起手臂直至上手臂与肩部同高；留意做这个动作的时候要收腹，脖子和后背坚持耸立；接着放下曲折的手臂回到初始姿势，重复10次左右，然后换边重复动作。

2、双臂平举
双手各拿一个轻度分量的哑铃，身体天然站立，两脚分隔，轻轻将膝盖曲折；然后双手掌心相向，放在身体两边；上半身渐渐前倾，前倾的同时留意小腹要收紧，前倾直至与地上平行，背部一直笔挺；然后渐渐将双臂举高，让其与膀子举高；接着收紧肩胛骨，坚持动作10秒左右。回到开端姿势重复10次左右。

3、手肘滑动

首先用金刚坐姿，坐在垫子上面；手臂曲折，双手相互抓住手肘，然后一起向前，上半身前倾，让双肘能够靠在垫子上；接着呼气，手肘持续向前移动，直到胸部贴在垫子上面；下半身起立，臀部向上翘起，大腿和小腿坚持90度，背部笔挺，坚持这个姿势15秒左右，再康复至初始方位。

后背赘肉多不必忧虑，也不要着急，瘦身瘦后背的办法有许多，减去背部赘肉需要你长时间的坚持，你跟着小鱼试试每天操练上面三个动作，能够让你轻松具有美背，你学会了吗。