现年50岁的他以CNN演出而闻名，但他还是埃默里大学医学院的一名神经外科医师，经常在听吉普赛国王音乐的同时，清除黑匣子内的肿瘤并切除动脉瘤。在业余时间，他会参加铁人三项(当然.和冥想，并且他正在写第四本书《保持敏锐：任何年龄的人都更健壮》，该书将于明年年初出版。这是对有关脑健康的最新科学的循证探索，以及对古普塔博士本人起作用的策略。

保持大脑健康的6个方法

在这里，他分享了他最喜欢的提示和策略-基本上是与您的身体，饮食和智力有关的事情-保持大脑敏锐。这是实现它的方法：

1.将不活动视为疾病

“每次我要坐的时候，我都会问自己：我现在需要坐吗?” 古普塔博士说。“就大脑运动的益处而言，这甚至比去健身房还要进一步。我办公室没有椅子。” 如果您可以在会议，电话和其他活动中站立或行走，请这样做。他说，把不活动当作疾病，而不是解决问题。

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2.随时准备训练

运动可以增加大脑的血流量，抑制炎症，并促进新的脑细胞的生长。您每周至少需要150分钟。古普塔博士说：“无论我在哪里，我都有跑鞋，泳衣和阻力带。” 他在卧室里保持体重，在办公室里设有上拉杠。

3.走路，说话，抓地力

与朋友一起快步走，谈论您的问题。这是大脑的三重奏：移动，社交和释放压力。古普塔博士说：“做这三件事最终可以使你的大脑排毒。” “我过去常常非常单身，但是和朋友一起走路确实改变了我的大脑健康。我能感觉到。”

4.为正确的目标加油

为了保护您的大脑，您需要控制血糖。过量的糖可能具有毒性，导致神经元死亡并可能引发认知能力下降。Gupta博士亲身经历了60分钟的故事，他从饮食中减少了加糖的时间，并且看到了他的“认知天数”(可以生产多长时间.。

他建议使用全球脑健康理事会的框架来确定饮食的优先顺序。这也是A列表，B列表和C列表上的内容：

顶级食品：定期食用

· 新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜

· 整个浆果

· 鱼和其他海鲜(但不能油炸!.

· 健康脂肪，例如特级初榨橄榄油，鳄梨，全蛋

· 坚果和种子

B级食品：将这些食品纳入您的生活

· 豆类和其他豆类

· 整个水果(除了浆果.

· 低糖，低脂的乳制品，例如纯酸奶和干酪

· 家禽

· 全谷类

C级食品：限制这些

· 油炸食品

· 糕点，含糖食品

· 加工食品

· 红肉产品，例如培根，香肠，热狗

· 红肉，例如牛肉，羊肉，猪肉

· 全脂乳制品，富含饱和脂肪，例如奶酪和黄油

· 盐(改用柠檬汁，香料或醋.

5.吃真正的食物，不要吃个别的营养或补品

古普塔医生避免大多数补品。真正的食物包含多种成分，可帮助有益成分(例如omega-3脂肪酸.穿过您的身体，甚至帮助释放受体，从而使这些有益成分能够发挥作用。医生称此为“刺激作用”，这就是为什么对鱼类而言，真正的食物(如鱼.比补品(如鱼油胶囊.对大脑健康更好。

6.喝而不是吃

古普塔博士说：“91香蕉视频下载地址经常将饥渴误认为是饥饿。” “即使适度的脱水也会削弱您的精力和大脑节律。” 毕竟，您的大脑主要是由水组成，只有2%的脱水会对记忆力，处理速度和分析思维产生可测量的影响。古普塔博士随身携带一个60盎司的水瓶，目标是每天完成一次。

以上是保持大脑健康的6个方法，怎么保护大脑健康的相关内容。谢谢大家的速读，可以